我们知道长时间坐着对我们不好，但是需要多少运动才能抵消整天坐着对健康的负面影响呢？
研究表明，每天出汗大约 30-40 分钟就可以了。
研究称，每天最多 40 分钟的“中等至剧烈强度的体力活动”大约可以抵消 10 小时静坐的时间，尽管任何量的锻炼甚至只是站起来都会在一定程度上有所帮助。
这是基于2020 年发布的一项荟萃分析研究，该研究分析了之前的 9 项研究，涉及四个不同国家的总共 44,370 名佩戴某种形式的健身追踪器的人。
分析发现，久坐生活方式的人的死亡风险随着从事中等至剧烈强度体力活动的时间减少而增加。
研究人员在论文中解释说：“在进行大约 30-40 分钟中等至剧烈强度体力活动的活跃个体中，久坐时间长与死亡风险之间的关联与久坐时间少的人没有显着差异。”
换句话说，进行一些相当密集的活动——骑自行车、快走、园艺——可以将你过早死亡的风险降低到如果你不做所有这些坐着的情况下的风险。链接可以在数千人收集的数据中看到。
虽然像这样的荟萃分析总是需要对不同志愿者、时间尺度和条件的单独研究进行一些复杂的点连接，但这项特定研究的好处在于它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据，而不是自我报告的数据由参与者。
当时，这项研究与世界卫生组织发布的《2020 年体力活动和久坐行为全球指南》同时发布，该指南由来自六大洲的 40 名科学家共同编写。英国运动医学杂志（BHSM）也推出了一个特别版来刊登这项研究和修订后的指南。
澳大利亚悉尼大学的体育活动和人口健康研究员伊曼纽尔·斯塔马塔基斯 (Emmanuel Stamatakis)表示：“正如这些指南所强调的那样，所有体育活动都很重要，无论进行多少都比没有好。 ”
“人们仍然可以保护自己的健康并抵消缺乏身体活动的有害影响。”
基于健身追踪器的研究大致符合 2020 年世界卫生组织指南，该指南建议每周进行 150-300 分钟中等强度或 75-150 分钟高强度体力活动，以对抗久坐行为。
走楼梯而不是乘电梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜伽或跳舞、做家务、散步和骑自行车都被认为是人们可以更加活跃的方式——如果你可以的话。研究人员说，不要立即管理 30-40 分钟，从小事开始。
尽管 40 分钟的活动时间范围符合之前的研究，但针对所有年龄段和体型提出建议是很棘手的。随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们必须长时间坐在办公桌前。
“尽管新指南反映了现有的最佳科学，但我们的知识仍然存在一些差距，”斯塔马塔基斯说。
“例如，我们仍然不清楚‘久坐’的界限到底在哪里。但这是一个快节奏的研究领域，我们希望在几年后就能找到答案。”